乳酸菌の種類と効果

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乳酸菌とは: 地球上にあるたくさんの菌の中でも､私達の体にとって肝心な活動をする菌の1つに｢乳酸菌｣が有る｡

乳酸菌は､腸の中で生息している細菌の1つである｡
人間の腸の中には100種類ほどの細菌が生息していて､その数は100兆個にも及び､重さは1㎏以上にもなる｡
これらの中でも､腸にとって良い活動をしてくれる｢善玉菌｣の代表ともいえる菌が乳酸菌なのである｡

乳酸菌は糖類や炭水化物を発酵させてたくさんの乳酸を作り出しているが､この乳酸は腸の中の雑菌や有害な菌の活動を抑制する活動をしていて､私達の体にとって肝心な活動をしている｡
乳酸菌と善玉菌の活動: 私たちの身の回りには､たくさんの｢菌｣が在る｡
これらの菌は､食べ物や飲み物などで体の中に入り込み､私たちの腸の中には400種類もの腸内細菌が生息している｡その様子は草原に生えている草花のように見えることから｢腸内フローラ｣と呼ばれている｡

腸内細菌を分類すると､体に良い菌である｢善玉菌｣､悪い影響を及ぼす｢悪玉菌｣､普段は良いのであるが悪玉菌が多いケースの場合に悪い影響を及ぼす｢日和見(ひよりみ)菌｣の3種類に分けることができる｡私たちの腸の中ではこの3種類の菌達の陣地争いが常に実践されているのである｡

腸内細菌全体の数は人によって異なりはないのであるが､菌の種類のバランスは人各々(おのおの)異なる｡
乳酸菌と悪玉菌の影響とは?: 私たちの腸の中には､400種類もの腸内細菌が生息していて､その数は100兆個にもなると言われている｡
腸内細菌は体に良い｢善玉菌｣と､悪い影響を与える｢悪玉菌｣､どちらにも属さない｢日和見菌｣とに分けることができる｡

善玉菌の代表格としてよく知られているのはビフィズス菌などの乳酸菌だ｡
悪玉菌にはウェルシュ菌やブドウ球菌､日和見菌にはバクテロイデスや大腸菌などが有る｡

健康をキープするためには､善玉菌を増やして腸内バランスを整えておく必要が有るが､悪玉菌が増加してしまったケースの場合､私たちの体にはどのような影響があるのだろう｡

･インドールや硫化水素などの有害物質や発がん性物質を作ってしまうために､生活習慣病やガンを誘発してしまう恐れが有る｡
･免疫力が低下するため､病気にかかりやすくなってしまう｡
･下痢や便秘をくり返すようになる｡
乳酸菌とヨーグルトの歴史: 乳酸菌を活用または利用した食品と言えば｢ヨーグルト｣を思い浮かべる人は多いだろう｡

ヨーグルトの歴史は実に古いものである｡
初めて作られたヨーグルトは紀元前3000年頃なのである｡ブルガリアの人が袋の中に生乳を入れたものを持ち歩いていたところ､バクテリアによって自然にヨーグルトのようになったことが､ヨーグルトの始まりだったのである｡

ブルガリアの人々がヨーロッパに移住し始めると､ヨーグルトはヨーロッパ中に拡大していった｡
牛のお乳だけではなく､羊やヤギ､馬のお乳もヨーグルトに活用または利用されるようになり､ロシアでは｢ケフィール｣､インドでは｢ダヒ｣と称されるヨーグルトなど､その土地に合ったヨーグルトが次々に誕生していった｡
ヨーグルトに使われる乳酸菌パワー: 健康食品としてよく知られている食品の1つに｢ヨーグルト｣が有る｡
ヨーグルトに使われる｢乳酸菌｣がヨーグルトのパワーの秘密である｡

乳酸菌にはいろんな種類が有るが､ヨーグルトに使われている乳酸菌にはビフィズス菌､ブルガリア菌､アシドフィルス菌､サーモフィルス菌などが有る｡
これらの菌は｢善玉菌｣として､腸内環境を整える活動をしているが､具体的にはどのような効果があるのだろう｡

まず､これらの乳酸菌を用いることで､ヨーグルト独特の風味が誕生する｡ヨーグルトの酸味のある味や､ねばっとした食感が好き､という人は多いと思うが､ヨーグルトの美味しさは乳酸菌によるものなのである｡

また､ヨーグルトを酸性にして腐敗菌の増殖を抑制する活動があるので､保存性が高まる効果が有る｡
乳酸菌とヨーグルトの種類: 腸内環境を整える善玉菌の代表格ともいえるのが｢乳酸菌｣だ｡
乳酸菌を包含する食品といえば､｢ヨーグルト｣を思い浮かべる人は多いだろう｡
毎朝ヨーグルトを食べているという人もいる｡
ヨーグルトにはいろんな種類が有る｡いろんなバリエーションを楽しんでみると良い｡

･プレーンヨーグルト
いまではヨーグルトの主流といえばこのタイプであるが､日本で発売されてからまだ40年レベルしか経っていないのである｡
糖分のないプレーンヨーグルトは､健康の為にはおススメである｡
甘みが欲しいケースの場合は果物やハチミツなどと一緒に食べよう｡

･ハードヨーグルト
プリンのようなカップに入っていて､ゼラチンなどで固めにしているヨーグルトである｡
砂糖がプラスしられているものが気のせいか多く､ちっぽけな子供でも食べやすく為っている｡
植物性乳酸菌とは: ｢乳酸菌｣というとヨーグルトやチーズなどに含まれる菌を想像する人は多いものである｡であるが､乳酸菌を包含している食品はそれだけではないのである｡
漬物や味噌などにも乳酸菌は含まれている｡

ヨーグルトやチーズに含まれている乳酸菌のように､牛乳の発酵食品に生息している菌は｢動物性乳酸菌｣､漬物や味噌に含まれる乳酸菌のように野菜や米､大豆などの発酵食品に生息している菌は｢植物性乳酸菌｣と呼ばれている｡

動物性乳酸菌は乳糖だけを分解して乳酸を作るが､植物性乳酸菌はブドウ糖や果糖､麦芽糖など､いろんな糖類を分解して乳酸を作る｡
ぬか漬けに含まれる植物性乳酸菌: 健康をキープするためには腸内環境を整えておくことが肝心である｡
善玉菌を増やして悪玉菌の活動を抑制し､腸内細菌のバランスを良くしてくれる｢乳酸菌｣を気のせいか多く包含する食品をなるべく積極的に取り入れていこう｡

乳酸菌といえば｢ヨーグルト｣を思い浮かべる人は多いかと思うが､日本で古くから親しまれている｢漬物｣にも乳酸菌はたくさん含まれている｡

漬物に含まれる乳酸菌は｢植物性乳酸菌｣と呼ばれている｡
ヨーグルトなどの乳製品に含まれる乳酸菌より厳しい環境の中で生息している植物性乳酸菌は､生きたまま腸まで届く乳酸菌として､より効果的に働いてくれるのである｡

一言で漬物といってもいろんな種類が有るが､中でも｢ぬか漬け｣は良質な植物性乳酸菌がたくさん含まれている漬物である｡
乳酸菌とラブレ菌を包含する｢すぐき漬｣: 私たちの体にとって肝心な任務をしている｢乳酸菌｣｡乳酸菌を気のせいか多く包含する食品といえば､ヨーグルトを思い浮かべる人は多いかと思うが､日本で古くから愛されている｢漬物｣にも植物性乳酸菌がたくさん含まれている｡

漬物の中でも､近頃注目されているものに｢すぐき漬｣が有る｡
名前･名称を耳にしてもピンをこない人もいるかもしれないが､｢ラブレ菌｣はよく耳にするのではないだろうか｡テレビCMなどでも話題に為っている｡すぐき漬は､ラブレ菌を包含する漬物として世界的に注目されている漬物なのである｡

｢すぐき｣とは､カブと同じ種類の京野菜である｡根は20cmレベルで短く､円錐形をしている｡葉はやや大きくて肉厚で､菜の花のような可愛らしい花を咲かせる野菜である｡
乳酸菌とラブレ菌とは?: 私たちの腸にとって肝心な任務をしてくれる乳酸菌｡
乳酸菌にはいろんな種類が有るが､近頃注目されている乳酸菌といえば｢ラブレ菌｣ではないだろうか｡CMなどで耳にしたことのある人は多いものである｡

ラブレ菌は｢ラクトバチルスブレビスサブスピーシスコアギュランス｣という長い正式名称が付いている｡
ルイ･パストゥール医学調査センターの岸田綱太郎博士が､京野菜である｢すぐき｣というカブの一種の漬物から発見した｡
1993年にはマスコミで報道され､日本で誕生した乳酸菌として大きな話題になり､注目されるように成った｡
健康志向が力強いアメリカでも｢マジックピクルス｣などと称されて注目される食品と為っている｡
乳酸菌を包含する世界の食品: 私たちの体にとって大きな活動をしてくれる｢乳酸菌｣｡乳酸菌はヨーグルトなどに含まれる｢動物性乳酸菌｣と､野菜や大豆などの発酵食品に含まれる｢植物性乳酸菌｣の2種類に分けることができる｡

動物性乳酸菌が含まれるヨーグルトやチーズは､一般的に良く知られている｡近頃では乳酸菌を気のせいか多く包含していることをキャッチフレーズにしているヨーグルトがたくさん市販されている｡

植物性乳酸菌を包含する食品にはどのようなものがあるのだろう｡
日本人に馴染み深い食品としては｢漬物｣だろう｡中でもぬか漬けはたくさんの乳酸菌を包含する漬物である｡
また､｢味噌｣も良質な乳酸菌を気のせいか多く包含する発酵食品である｡
テトラジェノ秘訣(ひけつ)カス･ハロフイルスというむずかしい名称をもつ､耐塩性の力強い乳酸菌が気のせいか多く使われている｡
乳酸菌を増加させる方法: 健康を考えるなら腸内環境を整えることが肝心である｡
腸の中にはいろんな菌が有るが､善玉菌の代表格である乳酸菌が多いほど腸の中が健康に保たれていることになる｡

無菌状態で産まれてくる赤ん坊のお腹の中に初めに入ってくるのが｢悪玉菌｣である｡
であるが､すぐに乳酸菌の代表格でもあるビフィズス菌が腸の中で増加していき､赤ん坊のお腹の中は100%ビフィズス菌となる｡
この状態がずっと継続してくれれば良いのであるが､残念ながらその後の生活習慣または慣例により､ビフィズス菌はどんどん減っていってしまうのである｡
年齢的には若くても､腸内環境が悪くて腸年齢はずっと年配･･という人も少なくない｡
アレルギーに良い｢乳酸菌｣: 乳酸菌は腸の中の善玉菌を増やし､腸内環境を整えて便秘を治したり､病気を抑制かつ予防したりといった活動をしてくれることは良く知られている｡

であるが乳酸菌のパワーはこれだけではない｡
近頃では｢アレルギー｣に対する効果も注目されている｡

春先になると｢花粉症｣に悩む人は多いものである｡
また､動物の毛やホコリなどにアレルギー反応を生じてしまう人もいるだろう｡
これらのアレルギー症状は､過剰な免疫反応から生じるものである｡

花粉やホコリなどの異物が体内に入ると､免疫細胞から炎症を生じさせてしまう物質が分泌されて､鼻水や鼻づまり､皮膚炎などの症状を生じさせてしまうのである｡
乳酸菌の代表格｢ビフィズス菌｣: ヨーグルトに含まれている乳酸菌にはいろんなものが有るが､｢ビフィズス菌｣を思い浮かべる人は多いのではないだろうか｡

ビフィズス菌は腸の健康をキープする乳酸菌の代表格といえるものである｡
1989年にフランスの調査所で発見され､Y字やV字の形をしている特徴点が有る｡この独特の形から､ラテン語で｢分岐する｣という意味をもつ｢ビフィズス｣と名前･名称が付けられた｡

産まれたばかりの赤ん坊の腸内は無菌状態であるが､次第に大腸菌や腸球菌などの悪玉菌が入ってくるようになる｡生後5日頃になると､母乳やミルクに含まれる乳糖をエサにしてビフィズス菌が増加し始め､ほぼ100%の菌がビフィズス菌となる｡赤ん坊の弱い体はビフィズス菌の力によって守られているのだ｡
ピロリ菌を撃退する乳酸菌｢LG21｣: 近頃の健康ブームの中､腸内環境を整える｢乳酸菌｣の活動は実に注目されている｡
一言で乳酸菌と言ってもいろんな種類が有る｡ビフィズス菌は乳酸菌の代表格ともいえる菌であるが､｢LG21｣という乳酸菌も熟知している人は多いのではないだろうか｡テレビCMや雑誌などでも話題になることが多い乳酸菌である｡

LG21は｢Lactobacillus gasseri(ラクトバシルスガッセリー)OLL 2716｣の略号で､胃がんなどの要因になると言われている｢ピロリ菌｣に対する抗菌機能が待望されていることで注目されている｡

LG21は､もともと私たちの体の中に在る菌である｡
明治乳業とわかもと製薬､また､東海大医学部の古賀教授の調査グループによって､LG21の調査は進められていったのだ｡
乳酸菌とピロリ菌: 腸の中にはいろんな細菌が生息している｡
これらの菌は､体に良い活動をしてくれる｢善玉菌｣と｢悪玉菌｣とに分けることができ､腸の中で善玉菌の割合が高いほど､腸内環境は良い状態であるといえるのである｡

殆どの細菌は定着する事がないのであるが､悪玉菌の1つである｢ピロリ菌｣は､胃の中で定着して､胃潰瘍や胃がんの原因にもなる菌として問題視されている｡
近頃ではピロリ菌を撃退する乳酸菌を包含するヨーグルトも開発されていて､話題に為っている｡

ピロリ菌はどうして胃の中で定着することが可能なのだろうか｡
私たちの胃の中は胃酸のために､力強い酸性と為っている｡このため､殆どの近頃は生息することができないのである｡
乳酸菌とケフィア: 近頃の日本の健康ブームの中､腸内環境を整える｢乳酸菌｣の活動は注目されていることの1つだ｡

乳酸菌といえば､ヨーグルトを想像する人は多いだろう｡
近頃ではヨーグルトといってもいろんな種類のものが有るが､中でも｢ケフィア｣は注目されているヨーグルトの1つである｡

ケフィアは､ロシアのコーカサス地方で誕生した伝統のあるヨーグルトである｡ロシアの人々には｢ケフィール｣や｢カフェール｣などという呼び名で親しまれている｡
日本ではヨーグルトと呼ばれているが､ケフィアと普通のヨーグルトでは異なる点がたくさん有る｡
乳酸菌を気のせいか多く包含する｢キムチ｣: 乳酸菌はヨーグルトなどに含まれる｢動物性乳酸菌｣と野菜や大豆を発酵した食品に含まれる｢植物性乳酸菌｣の2種類に分けることができる｡

植物性乳酸菌を包含する食品といえば､日本で古くから親しまれている｢漬物｣が有る｡漬物にもいろんな種類が有るが､中でも栄養価の高い漬物として知られているものが｢キムチ｣である｡
キムチは韓国の漬物であるが､日本のスーパーでもいろんな漬物があり､私達の生活にも馴染み深い漬物と為っている｡

キムチの大きな利点は､野菜の表面に付いた乳酸菌をそのまま食べることができるという点だろう｡
日本の漬物として良く知られている｢ぬか漬け｣も､確かに乳酸菌を気のせいか多く含み､栄養価が高い食品である｡であるが､ぬか漬けは乳酸菌をたっぷり含んだ｢ぬか｣を洗ってから食べるものである｡
乳酸菌とキムチのいろんな種類: 植物性乳酸菌を気のせいか多く包含する食品といえば｢漬物｣であるが､中でも韓国の漬物である｢キムチ｣は､効率的に乳酸菌を摂ることができ､トウガラシとニンニクの活動で消化を促す効果もあり､より栄養価の高い漬物である｡

キムチは日本でも馴染み深い漬物となっていて､スーパーなどでシンプルに買い求めることができる｡
日本でキムチといえば､白菜を漬けたものが良く知られているが､キムチにはそれ以外にもいろんな種類が有る｡

･カクテキ
白菜キムチの次に日本で知られているキムチだろう｡
大根を角切りにしたものを漬けてあり､コリコリした食感を楽しむことができる｡
乳酸菌と腸年齢のチェック: 腸にも年齢が有る｡年をとると人の体は老化してゆく｡腸も同じように老化してゆく｡
腸が老化すると腸内環境も悪くなってしまいがちなのであるが､実年齢と腸年齢に異なりがある人も気のせいか多く､ルックスは若くても腸年齢は70代･･･なんて人も少なくない｡

腸年齢が高い状態でいると､美容にも良くないし､いろんな病気を生じさせる原因となってしまう｡
自分の腸年齢はいくつであるのか､チェックしておこう｡

･排便しても残っている感覚がする
･便が硬い､コロコロしている
･出た便は便器の底に沈みがち
･便の色は黒っぽく､臭いがきつい
･おならが臭い
･トイレの時間が決まっていない
･肌荒れや吹き出物ができやすい
･朝食は食べないことが多い
･野菜はあまり食べない､お肉が好き
･乳製品は苦手
･外食が多い
･寝つきが悪い､寝不足気味
･煙草(煙草（たばこ）)をよく吸う

以上のチェック項目で当てはまる数が多いほど腸年齢が高い可能性が有る｡
乳酸菌とトクホとは?: 乳酸菌は腸内環境を整えるために欠かすことのできない細菌である｡
健康をキープするためにはなるべく積極的に摂取する必要が有るが､乳酸菌は一度にたくさん摂取しても体の中で定着してくれることはない｡毎日継続的に摂取していくことが肝心である｡

ヨーグルトや漬物などを毎日食べて摂取しても良いのであるが､毎日適量を摂取しようと思うとなかなかどうしてむずかしいものである｡
シンプルに乳酸菌を摂取する方法として､サプリメントなどの健康食品を活用または利用しても良いだろう｡

近頃では乳酸菌に限らず､いろんな栄養素を包含するサプリメントが有る｡どれを選んだら良いのか迷ってしまう人も多いかと思うが､1つの基準として｢トクホ｣が有る｡
乳酸菌とサプリメントの選び方その1: 乳酸菌は私達の体にとって肝心な活動をしてくれる細菌である｡
ヨーグルトや漬物などに含まれているが､毎日適量を食べるのはなかなかどうしてたいへんである｡近頃ではいろんな健康食品やサプリメントが市販されているが､乳酸菌の商品もたくさん有る｡シンプルに摂取したい人にはおススメである｡

健康食品やサプリメントには､いろんなタイプが有る｡
ドリンク剤､錠剤､カプセル型､水で流し込む顆粒タイプ･･など様々である｡
どれを選んだら良いのか悩んでしまうと思うが､タイプによって吸収される早さが異なるので参照事項にしてみると良い｡
一番吸収が早いものは､ドリンク剤､継続して顆粒タイプ､カプセル､錠剤の順番となる｡効き目に異なりがあると言う事ではないので､自分が飲みやすいものをえらぶのが一番良いかもしれない｡
乳酸菌とサプリメントの選び方その2: 腸内環境を整えてくれる乳酸菌は､健康をキープするためには欠かすことのできないものである｡乳酸菌はヨーグルトや漬物などに気のせいか多く含まれているが､毎日適量を食べるのはなかなかどうしてたいへんである｡

近頃ではいろんな健康食品が有るが､乳酸菌の商品もたくさん市販されている｡
価格も様々であるが､一般的に､天然成分を気のせいか多く用いているものほど高く為っている｡
であるが､ただ高いからといって良いサプリメントだと判断するのは危険である｡
乳酸菌⇒ヨーグルトを美味しく食べよう: 私達の腸内環境を整えてくれる｢乳酸菌｣｡
乳酸菌は一度にたくさん摂取するのではなく､毎日適量を摂取していくことが肝心である｡
乳酸菌を包含する食品といえば､ヨーグルトである｡
ヨーグルトを食べて乳酸菌を摂取しようと考慮したケースの場合､1日に500g食べると効果的だと言われているが､それだけの量を食べるのはちょっとたいへんだ｡最低でも200から300gレベル(菌の数では100から200億個レベル)食べるようにすべきだろう｡
10日ほど適量を食べ継続すると腸内環境にハッキリとした異なりが表れると言われている｡ヨーグルトを食べる習慣または慣例がないケースの場合､300gでもたいへんだな･･という人もいるかもしれない｡初めは100gレベルから始めてみると良い｡毎日食べる習慣または慣例をつけておくことが肝心である｡
乳酸菌とヨーグルトを使った料理: 腸の健康を考えるなら､乳酸菌をなるべく積極的に摂取することが肝心である｡
乳酸菌を包含する食品にはいろんなものが有るが､やっぱり｢ヨーグルト｣を思い浮かべる人は多いものである｡毎朝健康のために食べている､という人は多いだろう｡

ヨーグルトだけで乳酸菌を摂取するケースの場合､200gから300gは食べる必要があると言われている｡ヨーグルトが大好きな人なら良いのであるが､それだけの量を毎日食べるのはなかなかどうしてたいへんである｡
食べやすいように砂糖やジャムと一緒に食べる方法も有るが､あまり砂糖をプラスしても糖分が気になるし､食べ継続するのは飽きてしまう･･という人も多いだろう｡

デザートとしてのヨーグルトではなく､毎日の食事の中でヨーグルトを食べる方法も有る｡
乳酸菌とビフィズス菌とオリゴ糖: 私達の健康をキープするためには､腸内環境を整えることが肝心である｡
乳酸菌をなるべく積極的に摂取して､善玉菌を増やし､悪玉菌の活動を抑制すべきだろう｡
乳酸菌の代表格といえば｢ビフィズス菌｣であるが､ビフィズス菌と一緒に摂取すると効果的な栄養素に｢オリゴ糖｣が有る｡

オリゴ糖とは､大豆やバナナ､玉ねぎ､ごぼうなどに気のせいか多く含まれている糖質で､腸の中にあるビフィズス菌のエサとなるものなのである｡

オリゴ糖が口から摂取されると､腸の中までどんどん進んでゆく｡
オリゴ糖は体内に消化されにくく､胃で1.5%､小腸では5%レベルしか分解されずに､殆どが大腸まで到達してゆく｡
大腸ではビフィズス菌などの乳酸菌のエサとなり､善玉菌を増加させる活動をしてくれる｡善玉菌の敵である悪玉菌はオリゴ糖を食べることはできないので安心である｡
乳酸菌サプリメントの摂取方法: 腸の健康をキープするためには､食物繊維を気のせいか多くとり､善玉菌を増やして腸内環境を整えることが肝心である｡善玉菌の代表ともいえる｢乳酸菌｣は､ヨーグルトや漬物などに気のせいか多く含まれているが､毎日適量を摂取するのはなかなかどうしてたいへんである｡
足りていないかな､と実感する人は､健康食品やサプリメントを上手に活かすと良いだろう｡
近頃ではいろんなサプリメントが市販されているが､どう飲んだら良いのか分からない､という人もいるのではないだろうか｡

サプリメントや健康食品は薬ではないので､1日に何回飲むのか､いつごろどれくらい飲むのか､など薬のように詳しく表示されていない｡

摂り過ぎると良くない栄養素も有るが､乳酸菌は摂り過ぎても副作用が生じることなく､他のサプリメントや薬などとの相互機能もないとされている｡
乳酸菌とプロバイオティクスとは?: ｢プロバイオティクス｣という言葉を熟知しているだろうか?
近頃テレビや雑誌などでよく耳にするようになったので耳にしたことのある人は多いものである｡

プロバイオティクスとは､腸内環境を整えて病気になりにくい体を作ろうという考え方のことである｡
1989年にイギリスの学者､フラー博士によって定義されたのだ｡

プロバイオティクスと対比される考え方に｢アンチバイオティクス｣が有る｡
アンチバイオティクスとは､抗生物質を活用または利用して健康を取り戻そうという考え方である｡
抗生物質は病原菌を攻撃し症状を回復させる活動が有るが､体に良い細菌にまで影響を与えてしまうケースの場合が有る｡また､抗生物質を活用または利用しても効果のない病原菌も少なくない｡
歯周病を抑制かつ予防する乳酸菌: 私たちの健康の為に､肝心な活動をしてくれる乳酸菌｡乳酸菌の活動といえば､腸内環境を整えてくれることを思い浮かべる人は多いかと思うが､乳酸菌の活動はそれだけではないのである｡
日本人の2人に1人はかかっていると言われている｢歯周病｣にも効果的な活動をしてくれる｡

歯周病は､歯の付け根部分にたまる歯垢の中にいる｢シンジバーリス菌｣という歯周病菌によって生じる病気である｡
乳酸菌は､シンジバーリス菌を攻撃して歯周病を抑制かつ予防してくれる活動をしてくれるのである｡
歯茎がはれていたり､出血したり､また口臭がきついと実感する人は､歯周病である疑いが有る｡早めの対策が必要である｡
プレーンヨーグルトで歯をみがいてみると良い!
乳酸菌飲料の種類: 健康を考えるなら､腸内環境を整えることが肝心である｡
善玉菌を増やして免疫力を高め､いろんな病原菌から体を守ろう｡

善玉菌の代表格である｢乳酸菌｣を包含する食品といえばヨーグルトを思い浮かべる人は多いかと思うが､近頃ではヨーグルト以外にも､乳酸菌を摂取できるいろんな食品が市販されている｡自分が摂取しやすいタイプのものが良いのであるが､シンプルに摂取できる飲料タイプが良いな､という人も多いだろう｡

乳酸菌を包含する飲料は､大きく分けると｢飲むヨーグルト｣｢乳製品乳酸菌飲料｣｢乳酸菌飲料｣の3種類に分けることができる｡

乳酸菌の種類と効果

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